بعد الرقي (البطيخ الأحمر) من أبرز فواكه فصل الصيف وأكثرها شعبية، بفضل مذاقه الحلو وقوامه المنعش، إلى جانب احتوائه على عناصر غذائية مهمة تعزز صحة الجسم.
وأكدت أخصائية التغذية ليلى ساوتر أن الرقي يتكون من نحو 92% من الماء، ما يجعله خياراً جيداً للمساعدة في ترطيب الجسم خلال الأجواء الحارة، مشيرة إلى أنه لا توجد أدلة علمية تثبت تفوقه على الماء في هذا الجانب.
ويحتوي كوب واحد من مكعبات الرقي، بوزن يقارب 152 غراماً، على 46 سعرة حرارية فقط و9 غرامات من السكر، ما يجعله خياراً مناسباً للراغبين بتناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات.
ويتميز الرقي بغناه بمادة “الليكوبين”، وهي مضاد أكسدة يمنحه لونه الأحمر، وترتبط بفوائد محتملة لصحة القلب وتقليل الالتهابات، كما تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة منها وانخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض.
كما يحتوي الرقي على حمض السيترولين الأميني الذي يساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، ما يسهم في تحسين مرونة الأوعية الدموية ودعم تنظيم ضغط الدم.
ويوفر الرقي كذلك مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، أبرزها فيتامين A الداعم للمناعة وصحة الجلد والبصر، وفيتامين C المضاد للأكسدة، إضافة إلى البوتاسيوم الضروري للعضلات وتوازن السوائل في الجسم.
وفي المقابل، تنصح المختصة بتناول الرقي بشكله الطبيعي بدلاً من العصير للاستفادة من الألياف الغذائية الموجودة فيه، والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع ودعم إدارة الوزن.
وأشارت إلى أن الرقي يمكن أن يكون جزءاً من النظام الغذائي لمرضى السكري عند تناوله بكميات معتدلة، فيما ينبغي على المصابين بمتلازمة القولون العصبي الانتباه إلى حجم الحصص بسبب احتوائه على سكر الفركتوز.
المحرر: حسين هادي