كشفت تقارير صحية عن مجموعة من العادات اليومية التي قد تساعد في الحفاظ على الذاكرة على المدى الطويل ودعم صحة الدماغ والقدرات المعرفية.
وبحسب التقارير، تأتي ممارسة النشاط البدني بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم في مقدمة العادات المفيدة، إلى جانب تحفيز الدماغ من خلال الألعاب والألغاز والأنشطة الذهنية، والحفاظ على التواصل والعلاقات الاجتماعية.
وأشارت إلى أن النظام الغذائي المتوازن قد يؤدي دوراً مهماً في دعم صحة الدماغ، لا سيما عند احتوائه على الخضراوات الورقية والتوت والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون.
كما أوصت بمواصلة تعلم مهارات ومعلومات جديدة، لما يوفره ذلك من تحفيز مستمر للدماغ، فضلاً عن أهمية متابعة الحالات الصحية المزمنة وإدارتها، ومنها السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة، نظراً لارتباطها بزيادة خطر التراجع المعرفي.
وفي ما يتعلق بالنوم، أشارت التقارير إلى أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات يومياً، فيما يُنصح بممارسة نحو 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً، أو 75 دقيقة من النشاط القوي.
المحرر: حسين هادي