أكد خبراء الصحة أن كثيراً من الحميات الغذائية والمكملات وبدائل الوجبات التي تدّعي إنقاصاً سريعاً للوزن تفتقر إلى الدليل العلمي، مشيرين إلى وجود طرق أكثر فعالية وأماناً لفقدان الوزن.
وبحسب موقع "ميديكال نيوز توداي" المختص بالرعاية الصحية، فإن الأبحاث العلمية تدعم عدة طرق لإنقاص الوزن تشمل ممارسة الرياضة بانتظام، وتتبع السعرات الحرارية، والصيام المتقطع، وتقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
ومن الخطوات الفعالة في رحلة إنقاص الوزن، تناول الطعام على فترات متقطعة بكميات قليلة، حيث أوضحت دراسات أن تناول الطعام دفعة واحدة يؤدي إلى مشكلات بالجهاز الهضمي مما يؤثر في عملية إنقاص الوزن.
وأشارت دراسة حديثة إلى أهمية النوم في عملية حرق الدهون، إذ تبين أن الأشخاص الذين ينامون لفترات كافية (8 ساعات يومياً) يحرقون الدهون بشكل أسرع، بينما يبطئ نقص النوم الدورة الدموية مما يعيق عملية حرق الدهون.
ونصح الخبراء باستخدام أدوات طعام مناسبة مثل العيدان أو الملاعق والشوك الصغيرة للتحكم في كمية الطعام، واستعمال الأطباق المقسمة لتحديد حصص البروتين والخضراوات والحبوب، والاعتماد على الموازين الرقمية لقياس المكونات بدقة.
وأوضحت الدراسات أن الصباح الباكر هو أفضل وقت لقياس الوزن، بعد الاستيقاظ وإفراغ المثانة وقبل تناول أي طعام أو شراب، مع الحرص على ارتداء ملابس خفيفة والوقوف بشكل متوازن على الميزان.
المحرر: علي نعيم