تعد آلام الظهر من أكثر المشاكل الصحية انتشاراً حول العالم، حيث يعاني منها الملايين، وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى إصابة أكثر من 600 مليون شخص بالغ بأشكال مختلفة من هذا الألم.
وعلى الرغم من أن معظم حالات ألم الظهر تتحسن خلال أسابيع قليلة، إلا أنها قد تستمر لأشهر أو حتى سنوات لدى البعض.
الراحة ليست الحل!
خلافاً للنصائح التقليدية، تؤكد الخبراء أن الراحة التامة والبقاء في الفراش لفترات طويلة ليسا حلاً لآلام الظهر، بل قد يزيدان المشكلة سوءاً بسبب إضعاف العضلات وإبطاء عملية التعافي. وتوصي الهيئات الصحية، مثل هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، بمراجعة الطبيب إذا استمر الألم أو كان حاداً أو صاحبه أعراض أخرى.
التمارين الحل الأمثل
كشفت جراحة العظام الأمريكية، الدكتورة باميلا ميهتا، عن ثلاثة أنواع رئيسية من التمارين المنزلية البسيطة التي يمكنها تخفيف الآلام وتقوية العمود الفقري ومنع عودة الألم، مع التركيز على أهمية النشاط البدني.
وهذه التمارين هي:
1. تمارين التمدد: مثل وضعية الطفل ووضعية القطة-البقرة المستوحاة من اليوغا. تعمل هذه التمارين على تحسين مرونة العمود الفقري، وتخفيف التيبس، وإطلاق التوتر في عضلات الظهر.
2. تمارين تقوية الجذع: مثل تمرين "البلانك" (اللوح)، وتمرين "الجسر"، وتمرين "الطائر-الكلب". تهدف هذه التمارين إلى تعزيز استقرار العمود الفقري ودعمه، مما يخفف الضغط على أسفل الظهر ويقلل من فرص الإصابة مرة أخرى.
3. التمارين الهوائية الخفيفة: مثل المشي المنتظم والسباحة. حيث يحسن المشي الدورة الدموية ويمنع تصلب العضلات، كما أظهرت دراسة أن المشي لمدة 100 دقيقة أسبوعياً يقلل خطر آلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23%. وتعد السباحة خياراً ممتازاً للحفاظ على النشاط دون إجهاد المفاصل.
ومن خلال المواظبة على هذه التمارين، يمكن تعزيز قوة العضلات ومرونتها، مما يساهم في التخفيف من آلام الظهر والوقاية منها على المدى الطويل.
المحرر: عمار الكاتب